相信幾乎所有的人都知道：若想要身體健康、體態優美，適度的規律運動習慣絕對是不可或缺的。但是，每天從早忙到晚、過去體育課的成績一向是不很理想、環境天候不佳…….，遇到了阻礙運動的問題，該如何克服呢？以下提供幾個簡單的方法，希望有助於大家達到規律運動的目的：

一、擬定生動可行的運動計劃：先了解自己的身體和體適能狀況，並且客觀地分析每日的生活作息，以便找出可以做運動的時間。接著，訂出一個循序漸進和相對較為寬鬆可行的運動計劃，並且每日都要將運動的情形加以記錄。定期地評估結果，同時依照執行的成效給自己做些小獎勵或小處罰，並適時地修正計劃，相信半年後，您就是運動達人了。

二、參加團體課程：上課不一定需要到大型的健身中心，例如現在有許多的社區大學或區民活動中心，都有開設內容豐富但價格卻相對十分便宜的運動課程（平均一堂課可能只要一百多塊錢而已）；有些課程為了要激勵學員，還會給全勤的學員適當的獎勵。只要您規律地上了幾期的課，相信會明顯感受到運動對於身體的助益；以後在訂生活計劃時，自然會把運動也列入其中。

三、大家一起來：好友間的定期聚會，不妨從餐館、速食店走出來，改去河濱公園騎協力車、去逛鳥語花香的山林步道、或者一起跳一堂有氧舞蹈課。此外，可以幾位摯友們一同訂定運動計劃，然後一起實施、一起相互提醒激勵。

四、跟著前輩：仔細想想，每個人的周邊總有規律運動習慣的人，所以只要能跟著他們一起運動，自然也很容易達到規律運動的目的。當然，由於體能的狀況並不相同，所以運動的強度不可勉強要和前輩一致；所謂跟著一起運動，就像是他某個時間會去政大慢跑，那我也就跟著在那個時間、地點做慢跑或快走運動，但是速度不一定要與之一般。

五、善用小道具：在日常的生活中，很容易能取得像計步器、凱格爾球、彈力帶、保特瓶……等小型的健身小幫手，善用之，想不健康也難呢。

六、回憶過去、展望未來：有些人在過去曾經有過一些美好的運動回憶，只是離開的時間一久，也就漸漸與之疏遠了，十分可惜！這時，不妨找找老隊友，一起慢慢去尋回那種快活的感覺。當然，運動的強度不需要再和過去一樣，畢竟所追求的目標並不相同。

總之，要養成規律的健身運動習慣對於一個忙碌的上班族而言是重要而不易的；但是只要用對方法，健康美麗之路也就不遠了。