運動後局部肌肉常會有僵硬的現象，甚至運動強度大於自己身體所能負荷的量，使自由基增多、產生大量的酸性物質造成身體的疲勞，隔天還會出現延遲性肌肉酸痛；而適當強度的運動與運動後的伸展、放鬆，即是有效的解決方法。

        伸展最好是以靜力牽拉的方式進行較不易拉傷，伸展時先讓要伸展的肌肉群拉長，動作持續20 ~30秒後休息，每個動作重複數次。除了伸展，按摩、泡澡、蒸汽浴亦可使肌肉放鬆、消除疲勞、改善肌肉血液循環、加速代謝；此外這些消除疲勞的方法還可以有助於肌肉線條的美化喔！

註：泡澡或蒸汽浴須於運動結束1小時後才進行。