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該如何健走呢
初學者或心肺功能較差者可採用“基礎健走法”，待技巧逐漸純熟且心肺功能漸漸提昇後，再進階為“體適能健走法”（使健走成為中等強度的心肺功能訓練運動）。至於“高級健走法”（即競走）可算是一種高強度的運動，適合心肺功能良好且欲向自我能力挑戰的人去嚐試。我們可藉由不同的健走技巧、健走速度或健走時間將運動量逐漸提高，使訓練課程不但具有挑戰性，也能使我們的心肺功能不斷地提昇。
一、基礎健走法
若要避免因健走而產生運動傷害，正確健走技巧的養成就十分重要，而基礎健走法便是在培養我們良好的健走姿勢。下面是一些應注意的要點：
● 健走時身體線條儘量拉高。
● 雙眼注視前方，頸部放鬆。
● 肩膀向下向後放鬆，不要駝背。
● 雙手自然地擺動。
● 腹肌輕輕地收縮。
● 骨盆應內收於身體的正下方。
● 不要故意跨大步，步伐大小以舒適為原則。我們可將雙腳併攏站立，身體自腳踝以上向前倒，然後將單腳前踏以免跌倒，此一步幅的大小就是每個人的自然步幅。
● 以腳跟著地，然後再全腳掌著地，最後是腳尖離地，整個過程腳掌均朝向正前方。
二、體適能健走法
當基礎健走法的速度加快到較快的程度時，身體為協調地完成該動作便會產生自然的變化與修正，而演變為體適能健走法，其上半身的動作要領為：
● 肘關節彎曲約呈90度，這樣可加快手臂的擺動，使腳步也跟著加快。
● 手臂向前擺動時拳頭不可高於胸部，向後時拳頭的位置約在腰部外側。
● 維持身體拉高的姿勢，不要因為速度加快而從腰部向前彎。
體適能健走法下半身的動作要領為：
● 同樣應是腳跟先著地（腳尖向上勾），然後再將體重過渡到前腳掌，再以腳尖推蹬離地。
● 膝蓋不可僵硬、鎖死，應一直保持輕鬆的狀態（但並非刻意彎曲）。
● 要加快速度時主要應是加快腳步而非刻意加大步幅，但腳步必須放輕，以避免對關節造成傷害。
三、高級健走法
若要使健走的速度更快，必須再加上下列技巧：
● 臀部前後扭轉，而不是左右搖晃，這個技巧有助於步幅的加大。
● 腳步的位置幾乎是踩在另一雙腳的正前方，好像在走鋼索似地。這個技巧有助於臀部的扭轉，也可使臀部左右晃動的程度減至最低。
● 儘量加快腳步，步幅的大小則是順其自然。想要使健走的速度快，運動強度提高，其關鍵在於腳步的加快。
● 腳尖用力推離地面。
● 手臂擺動時，手肘用力向後擺動，但手臂向後擺動時，手不得超過臀部。
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