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若要了解運動時的強度為何，其實最簡單而直接的方法就是傾聽自己身體的聲音。在實務上，常用Borg所提出的運動強度自覺量表（如表１之原始量表所示）來評估運動者的運動強度，因為它不僅能反應受試者的盡力情形，且不論從事何種型態的運動、或者運動者的體能水準為何，其結果與最大攝氧量或乳酸閾值都有很高的相關程度。
運動強度自覺量表的分數是運動者主觀努力程度的一個很好的指標，而在原始量表中，分數乘以10即約略等於運動時的心跳數。例如在健走計劃中若運動強度設定為每分鐘的心跳數為110∼130下，即是運動強度自覺量表（原始量表）中“輕鬆”到“有點吃力”的程度。至於新量表則是想將原始量表轉換為0∼10分的量尺，以便做為統計分析之用。
對一般人而言，通常低強度的運動其原始的自覺量表分數約為11分，而中等強度的運動其原始的自覺量表分數為13∼15分左右。在目前坊間最常聽見的333健身運動計劃中，其推薦的運動強度為每分鐘心跳130下，其實也就是相當於原始的自覺量表分數為13分，即“有點吃力”的程度，所以“有點喘但還能說話”是一般人最簡易實用的運動強度指標。
表1 運動強度自覺量表
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原始量表 新量表
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６ 沒感覺 ０ 沒感覺
７ 非常非常輕鬆 １ 非常輕鬆
８ ２ 輕鬆
９ 非常輕鬆 ３ 普通
10 ４ 有點吃力
11 輕鬆 ５ 吃力
12 ６
13 有點吃力 ７ 非常吃力
14 ８
15 吃力 ９
16 10 極度吃力
17 非常吃力
18
19 非常非常吃力
20 極度吃力
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