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身體缺乏活動現今已是造成肥胖或冠狀動脈心臟病的最主要危險因子之一，因此一般的坐式生活者只要能增加身體的活動量（即使增加的並不很多），就能獲得很高的投資報酬率（在身心健康方面）；而對於如老菸槍、糖尿病或高血壓等慢性疾病的患者而言，適當的身體活動也可以降低危險性並提高生活品質。
執行一個適當的運動計劃方可達到最大的成效，否則就像有些人規律地運動多年，不僅沒有什麼顯著的收穫，反而帶來了一身的傷害。通常運動計劃的內容應包含了FITT：頻率(Frequency)、強度(Intensity)、運動持續時間(Time)和運動型態(Type)來表示，所以要訂定運動計劃前，應先進行健康和體適能方面的評估，尤其是患有疾病、年紀較大、身體肥胖或體能較差的人，更不能省略此一步驟。完整而正確的評估不僅能使運動計劃訂定得更為合適，且可以降低未來運動時可能產生的風險。
當然，對於一般的坐式生活者來說，走路是最簡單而適合的運動型態，因為每個人都很熟悉走路的動作，可以隨時隨地來累積身體的活動量，不用另外學習，也不需特殊的場地或裝備，且造成運動傷害或其他危險的機會也很低。不過，運動應遵照“循序漸進”的原則，按步就班地逐漸增加每日的總步行時間，避免躁進；等到體能提升後，再逐漸增加走路的速度，使心肺功能更好。當然，若要進行較高強度的健走運動，應穿著較適合的運動衣鞋，並選擇適當的場所（如學校操場）來進行訓練。
有些運動者會忽略了運動前後的熱身或緩和運動，因而造成不適（甚至產生運動傷害）。例如常看到許多人在慢跑後，會直接坐到椅子上或地上：然而此時若能步行數分鐘，使心跳和呼吸恢復，接著再做些伸展操和深呼吸，如此不但能減輕疲勞感，也能避免像心悸或低血壓等不適的情況發生，使該此運動能畫下完美的句點，讓運動變成是一種身心靈上的享受，誰會不期待下次運動時刻的到來呢？
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