現代人大多因為姿勢不正確(站姿不良，長期久坐，彎腰過度，不正確的搬運重物)，加上腰腹的肌力，肌耐力不足，導致下背疼痛，而多數人卻以為這只是過幾天就會好的症狀忽略了它的重要性。因此平時就應該強化並伸展腹部及下背部的肌肉!!此篇文章教各位幾招簡單又實用的運動，讓下背痛遠離你~

1.     仰臥起坐—很多人都知道這運動是強化腹部肌肉，但是做對的人卻不多，請注意此動作，將雙腳曲膝踏於地板上，將膝蓋打開至1~2個拳頭的寬度，雙手放在耳朵二側或鎖骨上方，下巴微收，嘴巴吐氣時將上半身曲起，肩膀微微離開地板，眼睛直視二腳膝蓋，吸氣時還原開始的姿勢但保持頭部離開地板，下巴微收。此動作可重覆3~5組，每組10~15下。

2.     超人式—此動作是強化下背部的肌肉，將身體趴在地板上，請注意將身體重心放在腹部位置，雙手伸直平舉，手肘微彎，輕放於耳朵旁預備，吐氣時將上半身微微往上抬，雙手跟著身體一起舉起(動作中時請注意雙手位置仍然是在耳朵二側)，眼睛請注視地板，保持頸椎的角度是自然服舒。

3.     平背式--仰臥在床，雙腳膝蓋彎曲，雙手平放於地板二側，吐氣時將臀部微微抬起，請注意不可將力量壓於頸椎，應將力量平均放於肩膀二側，吸氣時再將屁股慢慢放於地板，此動作可做2~4組，每次10~15下

4.     伸展—如果你的下背部已經覺得酸痛不舒服時，你可以選擇坐在沙發上深呼吸將你的上半身吐氣時慢慢的彎曲延著你的膝蓋摸到小腿，腳尖，放鬆你的下背部，維持十秒，吸氣時在由反向摸到膝蓋的位置。此伸展動作不限次數!!