隨著年齡漸長，慢慢感受到基礎代謝率下降，加上靜態型生活作息，每天存下多餘熱量，就轉變成脂肪累積在腹部。所以現在的減肥醫學新趨勢，不再只是「少吃多動」，特別是對已經吃很少又運動很多，卻仍瘦不下來的人，需要重新評估、對症下藥，給予個人飲食計畫，代替一般性減肥食譜，才能讓減肥事半功倍。
1.要鍛鍊肌肉，增加減肥效率
健康的減肥要養成運動習慣，建議提昇運動時間（不超過一小時）、頻率（4次/周）和強度（個人而異），就會啟動燃燒脂肪，另外增強一些稍有強度、鍛鍊各肌群和肌耐力的核心運動。因為要增加熱量消耗，就要增加瘦體組織，也就是肌肉的量，肌肉是燃燒脂肪的廠房，肌肉愈多，運動時所燃燒的脂肪也愈多，減肥效率更高，瘦身後局部曲線也會更明顯。
2.無論是睡太多或睡得太少，肥胖機率大增
減肥也需要適當紓解壓力與充足睡眠。壓力大會導致飲食太隨便且不均衡，或以「吃」做為放鬆的管道，紓壓有其他方法，如：音樂、按摩、出遊、唱歌等。每天8小時睡眠不可過多或過少，修復身心疲憊也有助於減肥。
3.吃對食物，有助減肥進行
天氣熱很多特愛麵食或喝飲料，造成肥胖賀爾蒙胰島素大量提升，減肥計畫就雪上加霜，變不好減了!
4.酒精熱量高，別輕易乾杯
酒是有熱量的，一杯啤酒150大卡，而且當大量酒精下肚時，會促進維生素B群的流失，使得熱量更易堆積成脂肪，啤酒肚漸漸就形成了，所以要減重絕對不能喝酒喔!
所以早餐像國王，中午當王子(公主)，晚餐像乞丐吃得少的間歇性飲食法，更能提升內臟脂肪燃燒，更有助突破減肥瓶頸喔!
|
