1.秋季補水需要聰明飲
秋天到了，水份的補充是很重要的喔！否則秋老虎發威，皮膚乾燥的情況會很嚴重，身體長期的缺水也容易造成皮膚老化。對想要減重的人來說，飲品的選擇也是一大障礙，好像除了白開水以外，能喝的飲料很有限。
其實不然！一般來說減重的人除了開水，還能喝些低熱量的無糖飲料，比如：無糖豆漿、黑咖啡、無糖茶、標榜低熱量的包裝飲料等...，利用一些簡單的小變化，一樣可以喝到多變化的飲品。
2.自製《低GI飲料》
自製飲料要注意幾個要點，調味除了低脂低甜度外，選擇不容易造成血糖急速上升的，低GI(升醣指數)食材也是很重要的。以下就介紹兩種方便的自製飲品，讓需要減重的水水們，也能喝得暢快~
| ◎豆香咖啡 |
材料：黑咖啡250㏄、無糖豆漿250㏄、魔法代糖一包
做法：市售黑咖啡加上無糖豆漿混和、取代糖酌量使用。 |
| >營養師小叮嚀 |
咖啡含有咖啡因，可以促進新陳代謝；豆漿是取代高脂肪牛奶的很好食材，植物固醇可以協助降低膽固醇，所含的植物蛋白可以在胃裡作用，減緩咖啡因造成的胃酸分泌與胃排空造成的飢餓感。兩者的比例可以依個人喜好調整，喜歡甜味的人適度使用代糖可以降低熱量攝取，又可滿足甜味的需求喔! |
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| ◎乳酸水果凍飲 |
| 材料：塑美人乳酸纖維飲料一包、奇異果半顆、洋菜粉1.5克、水200㏄ |
| >做法 |
(1)奇異果切小丁，洋菜粉用100㏄冷水攪拌，再用100㏄熱開水泡開，將奇異果丁放入，均勻攪拌，待稍涼再放入冰箱冰2小時。
(2)取出奇異果凍切小丁，放入塑美人纖維飲料包，冷水沖泡開即可飲用。 |
| >營養師小叮嚀 |
奇異果含豐富的維他命C、鐵質和纖維，酸甜的味道搭配纖維飲料與洋菜粉製成纖維凍飲除了解渴，還可以稍稍增加飽足感，降低動不動就想吃的食慾。 |
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