減肥∼沒有您想像中的難,快跟著我們的步驟,幫您打造易瘦的體質!
1. 少量多餐
千萬別1天只吃1到2餐,這樣不僅因為餓過頭容易吃得快、吃得多,過多的熱量囤積成體脂肪,更因為餓太久,讓身體處在飢餓情形,反而增加對糖份及熱量的吸收。
所以1餐的食物可以分次吃完,是比較理想的。
例如:早餐的燕麥、豆漿、蛋白分2-3次吃完,下午再吃1份水果當點心,讓身體每2-3小時就進食一點食物。
2. 細嚼慢嚥
慢慢的吃,讓肥胖荷爾蒙分泌的少;慢慢的吃,比較有飽足感,也比較不會嘴饞;慢慢的吃,胃容量就會漸漸縮小。
3. 營養均衡
記得蔬菜(纖維質)和蛋白質一定要夠,代謝才能有效提昇;還有適度澱粉,以免低血糖引起身體不適-如:頭暈、噁心、發抖。
4. 改變進餐順序
先喝一些水或清湯、再吃菜配飯與蛋白質(魚、肉、豆腐、蛋)。
5. 多走路
走路不僅可以增加熱量消耗,讓身體產熱,不怕冷,更重要的是:持續1小時的走路,就可以幫助體脂肪的燃燒喔∼這就是維持身材曼妙最重要的方法!
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