想要儲存骨本的水美眉，或是需要儲值骨本的熟女，請看過來，不想讓您的骨本隨著年齡而流逝，您應該這麼做∼

攝取富含鈣質的食物 如：吻仔魚、小魚乾、蝦米、海藻、紫菜、髮菜、海帶、木耳、黑芝麻、黃豆、黑豆、豆皮...等。

攝取富含維生素D的食物 如：鮪魚、沙丁魚、鮭魚、秋刀魚.....等。

營養需均衡 適度的蔬菜、水果與蛋白質，有助於骨骼、膠原蛋白、肌肉的合成。

酸鹼要平衡 過度攝取蛋白質或酸性食物，容易導致骨質流失，所以適量攝取蛋白質即可並避免碳酸飲料或含糖飲料、以及酒精性飲料或咖啡...等酸性食物。

適度曬太陽 適度的接觸陽光，會讓體內的維生素D轉換成有效的維生素D3。

負重運動 如：步行或腿部載重運動，可以有效強化骨密度與骨骼肌，讓妳做個有 "骨"氣美人∼線條美、身材佳。