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更年期因卵巢分泌的女性荷爾蒙驟減，有可能發生臉部潮紅、骨質疏鬆、生殖器官萎縮、心血管疾病及皮膚乾燥等。現今許多污染源改變體內正常生理機制導致生理期紊亂使更年期提早到來，如何正確面對更年期的來臨就要從日常生活或飲食緩解不適症狀。日常飲食多攝取富含植物雌激素食物如豆類、穀類等。一般來說�𧘇捄M的食物是更年期最佳食物來源。
＊ 大豆異黃酮：大豆異黃酮結構式類似女性激素，是強力的抗氧化激素，可保護心血管減少罹患動脈硬化及心血管疾病的機率。多攝取可緩解更年期不適症狀及增加骨質密度、預防骨質疏鬆。
＊ 山藥：山藥復函豐富的DHEA，DHEA在體內自然轉換成荷爾蒙，可有效改善婦女因荷爾蒙減低所帶來的不適，包括皮膚乾燥等。
＊ 月見草油、琉璃苣油：月見草及琉璃苣中富含GLA（γ-Linolenic acid），是半必需不飽和脂肪酸，能促進前列腺素製造，並可活化及合成女性荷爾蒙，對緩解更年期不適症狀及解決皮膚乾燥問題很有幫助。
＊ 維生素E：維生素E可促進雌性激素正常分泌，此外維生素E的強力抗氧化作用也可以減少老人斑的形成，延緩肌膚老化。建議更年期婦女可以增加富含維生素E的天然食物如小麥胚芽、植物油等。
女性在選擇營養補充品時可選擇富方成分以增加營養素相互間利用率，提醒大家一定要遵循包裝上建議用法及劑量服用，不需多食。
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