過勞胖是現代人的文明病之一，上班族平常工作忙碌，一到週末就睡到自然醒，週末約三五好友吃吃喝喝，吃飽回家倒地就睡，似乎沒有時間運動，也沒有時間注重飲食，狼吞虎嚥隨便解決三餐，隨著年紀增加，這種過勞的上班生活加上日夜顛倒的週末生活，已經悄悄讓你的體重增加不少，所以一定要當心，別讓自己的「忙碌」，變成了「盲目」的肥胖！

1. 別有太多、太大的壓力，試著有效率安排工作時間規劃，閒暇時間培養和朋友一起去運動、繪圖、看書、看電影、聽音樂、種植植物等有療癒效果的行為，都是紓壓的好方法，才不容易造成暴飲暴食和睡不好的問題。
2. 接著要盡量細嚼慢嚥品嚐餐點，雖然工作很重要，但好好的吃飯也很重要，往往一忙起來，午餐經常一邊盯著電腦螢幕一邊嗑便當，晚餐則在加班中以泡麵充飢，回家再亂搜冰箱吃宵夜，很容易造成熱量超量，宵夜吃過多太多加工品容易造成身體負擔，這些壞習慣千萬要儘量避免。若肚子餓的受不了，吃份蕃薯或喝杯豆漿。從今天起不妨早點睡吧！體內會分泌「瘦體素」，有效幫助您燃燒脂肪，好好為你打下瘦身的健康基礎！
3. 如果在你家或公司附近剛好有自助餐廳，那麼恭喜你！可以選擇較低卡路里的菜餚，較可達到完整均衡飲食及少油、少糖、少鹽的目標。
4. 人體正常胃部的瞬間容積是500毫升，等於是吃下去500毫升的食物就有飽的感覺了，吃到600、700毫升那就很飽了，1000毫升則是極限。所以，盡量遠離高熱量密度食品，如：餅乾、 麵包、 蛋糕、 披薩、冰淇淋、巧克力、 薯條、漢堡、汽水等食物，而改選體積大、熱量低、水分多、纖維多食物，如：黃瓜、 紅蘿蔔、豆類、 蘋果、糙米、地瓜等…