「好想睡覺∼可是躺在床上，卻又睡不著了？」，一般人睡眠需要7∼9小時，睡眠不足會讓瘦體素分泌不足，食慾大增易變胖。長期會導致女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差、易憂鬱傾向、免疫力下降，容易生病。由此可見，睡眠對人的重要。
該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？
- 養成固定睡眠與起床習慣。
- 睡前1小時不要看刺激電視或電影。
- 睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。
- 下午4∼6點運動，有助於晚上睡眠。
- 洗熱水澡。
- 或者看些艱澀難懂的書有助眠效果。
- 把臥房當成單純睡覺的地方，佈置成安心柔和的環境。
- 起床看書或聽能Relax的音樂。
- 吃些含鈣食物：鈣有安定神經作用，如睡前可喝杯如無糖豆漿等助眠。
- 玫瑰、薰衣草茶具安神、穩定情緒。
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