很多女生在生理期前總覺得食慾好易水腫，待生理期完後總覺得容易疲倦易發胖，其實可在不同階段，攝取對身體有幫助食材，就能緩解不適症狀，讓心情體力更輕鬆自在喔！

月經期（第1-5天） 補充鐵質 適當補充黃綠色蔬菜、低脂肪高生理價蛋白質（豆製品、去皮白肉、魚貝類），搭配富含維他命C的食物，可提高鐵質吸收率，緩解貧血和疲勞狀況。 燕麥、菇類提升免疫力 經期時若常常覺得易嘴饞，建議除了細嚼慢嚥外，可以補充富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物，調整貪吃的焦躁不安和提昇免疫力。

濾泡期（第6-12天） 補充纖維質 建議每天吃5-7份以上蔬果，緩和排便會較不順情況喔！ 吃些豆漿和蘋果吧∼ 研究顯示：每天吃1-3份大豆製品或蘋果，可以讓肌膚更加漂亮，因為這些食材具類雌激素作用喔。

排卵期（第13-14天） 補充維他命B群食材 可讓正在減肥的你，提昇減重效果和體力，如：糙米、燕麥等。 記得別吃太油食物 常外食的你別吃進太多油脂，減少油湯、炸物、麵包餅乾攝取。

黃體期（第15-28天） 攝取鈣質舒緩經前症候群 如：豆漿、蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質有助於情緒穩定，但記得不要過量喲！ 建議多增加運動 舒緩平日壓力，提昇心肺功能，增加脂肪燃燒，讓你聰明利用生理期輕鬆瘦下來。