忙碌的準新娘們，想要在短時間內雕塑身材，除了維持平常三餐飯後輕鬆散步30分鐘（若沒時間就以不要坐著或躺著為原則，可以洗碗或整理東西，但不要馬上洗澡）之外，只要每天完成下列動作，即可幫助您穿上最美的禮服~

以下共有四組動作，從一 ~ 四為一個循環，您可以只做一個循環，若您還有時間與體力，可以做兩個循環，完成下列動作後別忘了還要做伸展喔~

一、 踩空中腳踏車10~15分鐘。 1.上半身平躺墊子上，雙手置於身體兩側地面，掌心朝下。 2.兩腳在空中做踩腳踏車的動作，踩的時候可讓兩膝摩擦著踩。

二、 掰掰蝴蝶袖。 1.大腿與小腿成90°跪於地面，雙手與肩同寬指尖朝前置於地面。 2.下半身維持不動，兩手肘彎曲的同時往內夾，向下壓到自己可以接受的角度，即可再回到上一個動作。 3.此動作可重複15~20次，動作過程中須慢慢操作。

三、美化身體側面與肩膀手臂線條。 1.兩腿併攏彎曲坐於地面，身體往上拉直，兩手往前平舉與肩同寬，掌心朝下。 2.脊椎由下往上一節一節往後方拉，讓身體往後仰到可以接受的角度。 3.身體固定後，將左手向後拉開往外延伸，身體也一起向後轉，兩手要有往外延伸的感覺，肩膀不可抬起來，此動作停5秒。 4.回復到第2個動作，再換右邊，動作與左邊相同。 5.以上動作為一個循環，可做8個循環，動作過程中須慢慢操作。 6.最後上半身要回復到第1個動作，一樣是脊椎由下往上一節一節往前方拉回。

四、打造小蠻腰。 1.平躺於地面，兩手左右張開置於身體兩側，掌心朝下貼於地面以維持平衡；把腳抬起，膝蓋彎曲，角度不要小於90°。 2.腿部角度維持不變，腰部以下向左扭轉，頭往右看。 3.回復到第1個動作，再將腰部以下向右扭轉，頭往左看。 4.以上動作為一個循環，可做20個循環，動作過程中須慢慢操作。