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人體每天所消耗掉的熱量可分為三大部份：安靜代謝率（Rest Metabolic Rate）、飲食生熱效應以及身體活動時所需的能量。BMR是指身體在休息時為維持體溫、呼吸、心跳與各器官正常運作時所需消耗的能量，通常佔每日總能量消耗的 60-75%（需視生活型態而定）；BMR也是減重成功與否的關鍵所在。飲食生熱效應是指消化及吸收食物時所需要的熱量，約佔總能量消耗的5-10%。至於其他的則是每日身體活動時所消耗掉的能量。
BMR與飲食生熱效應的能量消耗，短期內每日的變化不大；影響每日總能量消耗多寡的決定性因素就在於身體活動量。通常肥胖即是能量的攝取大於能量的消耗（即吃得太多而動得太少），所以如果要想成功減重就必需讓身體每日的能量消耗大於攝取量，也就是增加每日的身體活動量。
要如何增加日常的身體活動量呢？一般而言可先從改善生活型態著手。現代人的生活型態大都以坐式生活為主，因此第一步即是每日多增加30分鐘以上的身體活動量，如：拖地、掃地、散步、做家事等方式（這些是在自己的平常習慣之外多做的喔）。之後，可將每日的身體活動量逐漸增加為1小時以上，且至少二天做一次30分鐘以上的有氧運動（如快走、騎腳踏車）。規律運動除了可以消耗比平常更多的熱量之外，也可以提升BMR（即使在運動後的幾小時內，BMR仍高於平常的水準）。因此，養成規律運動的習慣是體重不二法門。
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