根據衛福部公布的2012年十大死因，平均每十位就有3.3位是死於代謝症候群衍生疾病。代謝症候群未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病及腦中風的機率為一般人的6、4、3、2倍。
有越來越多的研究指出，腹部脂肪可以反映從外觀上無法看見的內臟脂肪，而內臟脂肪被認為是人體的危險脂肪，與代謝症候群息息相關。男性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群的機率就上升14％；女性腰圍每增加1公分，得到代謝症候群的機率則增加5％。女性腰圍若超過80公分、男性腰圍若超過90公分，罹患代謝症候群的機率則是50％。要遠離代謝症候群，可以先從拒絕成為大腹便便的大腹翁、小腹婆開始。

平時除了有氧運動，可以利用棒式加強核心肌群的耐力，對腰腹部的緊實絕對有幫助。尤其對於久坐的族群，建立快走的運動習慣，也可以促進腹部脂肪的燃燒與代謝。

脂肪堆積過快，肝臟代謝脂肪的效能會變差，因此除了減少油脂攝取量，配合吃慢的飲食習慣也很重要，可以避免讓脂肪形成速度加快、促進脂肪的分解。

肝臟是代謝脂肪很重要的器官，如果肝臟機能不好，脂肪代謝力也會變差。因此須由肝臟代謝的酒精、果糖應該盡量避免。

熬夜或是夜生活，會讓身體荷爾蒙紊亂，身體負擔增加，代謝力自然不好，變胖機率大增。因此養成規律的作息，對於身體機能的調節絕對有幫助。