最近寒流來襲,就想要喝個熱呼呼的湯品,暖一下胃,也暖一下身子,但卻又怕胖!?
薑母鴨、燒酒雞、羊肉爐、人蔘雞湯....這些含有高量油脂的湯,確實別碰!但也別再擔心了,因為營養師已經幫大家想了好辦法∼(以下4款低熱量湯品,皆為1人份)
養生菇菇鍋
- 以高麗菜、紅蘿蔔、白蘿蔔,熬煮成湯底。
- 隨自己喜好,加入杏鮑菇、袖珍菇、鴻喜菇、新鮮香菇、金針菇等菇類以及凍豆腐一塊。
- 待煮滾後加入適當的鹽調味即可。
蕃茄海鮮湯
- 大蕃茄1個切成6-8瓣、蔥1-2根切段(蔥白可以拍一下)、薑片。
- 材料:花枝圈1圈、蝦子1隻、蛤蜊2個、鯛魚片1塊。
- 大蕃茄、蔥、薑片煮滾後放入材料煮熟後,加入少許的鹽調味即可。
紫菜蛋花湯
- 海帶芽湯包煮滾後加入蛋汁、蔥花。
- 煮滾後熄火加入適當的鹽調味。
- 再投入少許海苔即可。
香菇雞湯
- 乾香菇先泡軟備用,薑片拍碎。
- 半個掌心大的雞胸肉切塊或去皮的雞腿肉1隻切2-3塊。
- 再加入紅棗,一起煮,待雞肉燜煮熟透後,加入適當的鹽調味即可。
至於火鍋的部分,可以改個健康養生蔬菜鍋,以蔬菜、菇類為湯底,記得先吃菜,湯喝一碗就好,蛋白質類先選豆腐放入,再選魚或海鮮,最後才是雞肉(豬、牛、羊含油較高,不建議);至於澱粉類,請注意粉絲也是澱粉(吃多照樣胖),而久煮就會爛的芋頭、南瓜,千萬別一開始就丟下去煮唷∼
營養師小叮嚀:
魚或肉丟下去煮後,湯汁含油量會變多,建議就別再吃菜囉∼所以要放魚或肉煮之前,就請將菜的份量吃足吧∼
如果在外要點火鍋,記得點1人1鍋的小火鍋,因為煮鍋的順序與食材可以自己掌握,而醬料的部分請選擇新鮮食材的蔥、薑、蒜、胡椒、辣椒等,微辣就好,太辣反而開胃。清醬油可以,但也別加太多,避免鈉含量過高。至於沙茶醬、豆瓣醬、醬油膏等熱量高的醬料就別碰了唷∼
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