中秋佳節明明已經很節制了，可是卻還是胖了，怎麼辦？快點執行以下減重計畫，回復窈窕身形喔。
一、媽媽的減重計畫
| 可能肥胖原因 |
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1.飲食習慣不佳
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因為擔心烤肉吃不完，所以依惜物的心態，吃掉已經吃不下的食材。 |
| 2.女性荷爾蒙改變 |
此時約50歲以後，荷爾蒙的改變可能影響體態，所以更不易代謝腹部的脂肪。 |
| 3.基礎代謝降低 |
年紀漸長，身體各機能逐漸降低，如果沒有保持運動習慣，代謝會降低更快，即使吃不多也容易變胖喔。 |
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| 媽媽的飲食計畫 |
1.養成正常作息，別太晚休息，盡量擁有良好睡眠品質。
2.隨時保持愉快的心情，避免暴飲暴食。
3.以感恩心態，細嚼慢嚥享受食物。
4.控制飲食的熱量，盡量減少高油高糖食物 。
5.培養溫和規律的運動習慣 。 |
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二、女兒的減重計畫大綱
| 可能肥胖原因 |
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1.少運動
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沒有運動的習慣，或喜歡吃零食餅乾，而導致多餘熱量囤積。 |
| 2.常吃消夜的習慣 |
晚上吃太多東西，是發胖的主因，如果能戒除，應該瘦身效果會更好。 |
| 3.不喜歡喝水只愛喝飲料 |
除了增加熱量攝入，水分不足也會影響到代謝的運作。 |
| 4.晚睡晚起，不喜歡吃早餐 |
會造成白天吃不多，晚上吃很多的暴食現象，這樣當然容易變成易胖體質。 |
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| 減肥生活指南 |
1.維持正常的生活作息。
2.減少熬夜和吃宵夜或零食機會 。
3.多吃高纖維質的蔬菜，增加飽足感，同時也減少排便不順的狀況。
4.每週至少有氧運動3-5天，每次至少30-60分鐘。
5.建議冬天水分補充每公斤30c.c. / kg喔。
6.睡前4-6小時盡量減少用餐的機會。 |
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