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「我四肢不胖，可是站著或坐著肚子就是有一圈肥油，真的好煩惱喔！」，或許是因為現代人因工作忙碌久坐，生活不規律，影響到正常排便狀況，糞便停留體內太久，而有脹氣、腹痛、便秘、消化不良等症狀，更讓你擺脫不掉游泳圈的稱號，毒素比較容易存積太多，造成易胖體質和腸道的病變，所以不得不慎防的現代文明病。
研究指出喜歡吃油炸品、高油脂食物、速食、零食等，這些東西吃下肚後不易消化，造成腸胃負擔，所以應該建立一個健康正確的飲食習慣，多吃對腸道有幫助的食物，使排便順暢，毒素正常代謝出去，身體自然健康。
如何預防或改善身體宿便情況？
多注意均衡的飲食和適度的運動來改善症狀，每天至少喝2000-2500C.C.，並攝食富含纖維的蔬果穀物，良好且正常的生活作息，不要過度的緊張、焦慮，就能慢慢恢復正常的排便喔。
哪些食物可以增加腸道正常蠕動？
1.在優酪乳、脫脂起司等發酵食品中，有促進腸胃蠕動的好菌，能夠維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，提高身體的免疫機能，抑制病菌在腸內繁殖。
2.可以糙米、胚芽米、燕麥等取代白米飯，增加纖維攝取，可改善宿便問題。
3.像山粉圓、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉中，水溶性纖維含量也非常豐富，而且口感清爽，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔。
4.記得要多吃青菜，特別是菜梗應該要全部吃下去，因為它是纖維質最豐富的部位，能刺激腸道正常蠕動，幫助排便。
5.如果不喜歡吃蔬菜可適量吃一些菇類，如金針菇、杏鮑菇等
6.以豆類製品取代部份肉類，不但熱量低，纖維也非常豐富，可幫助排便喔
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