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＊維持理想體重，並將腰臀比(腰圍與臀圍的比)控制在男：０.８５以內，女：０.８以內。
＊營養均衡：攝取足量的蔬菜、適量的蛋白質與澱粉。
＊細嚼慢嚥：１口約咀嚼２０下！
＊選擇低ＧＩ值的食物，如：飯比稀飯好，水果比果汁好。
＊選用富含纖維質的食物：如未加工過的豆製品、蔬菜、適量的全穀類。
＊醣類來源:以全穀類、五穀根莖類為主，避免攝取精緻糖如：含糖飲料、煉乳、蜂蜜、甜食、糖果、汽水、水果罐頭等。愛吃甜食者請選用「代糖」！
＊攝取足量富含ω-3脂肪酸的深海魚類，如：鮭魚、白鯧魚、日本花鯖魚、鰻魚(糯鰻、白鰻)、牡蠣、秋刀魚。
＊食用油:請多選擇富含單元不飽和脂肪酸的油，如：橄欖油、葵花油、葡萄籽油等；少用含飽和脂肪酸的油，如：動物油、肥肉、奶油、氫化油(烤酥油) 。
＊烹調方式:請多採用清蒸、水煮、烘烤、涼拌、滷、燉、燒等方式；少用油煎、油酥、油炸、勾芡、焗烤；雞皮、鴨皮等不建議食用。
＊少吃膽固醇含量過高的食物，如：內臟（腦、肝、心、腰子等）、蟹黃、蝦卵、魚卵等。蛋黃每週不超過3個！
＊麵線、油麵、蜜餞、餅乾、罐頭、可樂等加工食品，含鈉量極高，不建議食用！
＊善用蔥、薑、蒜、八角、花椒、九層塔、香茅、迷跌香、七里香等香料烹調；不建議使用調味醬，如：甜辣醬、番茄醬、辣椒醬、沙茶醬、味精。
＊避免喝酒、抽煙。
＊適度運動。
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