大家在減重的過程中，一定要慢慢地把較不理想的生活方式逐漸地加以修正，才能使減重的成效一直維持下去，進而享受美麗、快樂、健康的人生。良好的生活習慣包含了合宜的運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、整潔習慣、抒壓方式、生活節律、體態姿勢……等等，不可偏廢。本文特別舉幾個例子，期望能加強大家健康減重的信念：

一、根據Taheri等人於2004年的研究顯示：每天總睡眠時數不足8小時的人，其身體質量指數（BMI）增加的比例相當於其所減少的睡眠時間。此外，以每天睡5小時的人而言，其飢餓素（Ghrelin）比睡8小時的人多了14.9%，瘦體素（Leptin）卻比睡8小時的人少了15.5%，因此常熬夜的人不僅更容易想要吃東西（特別是澱粉、甜食類），而且其新陳代謝水準又會降低、熱量的消耗減少，由此可見睡眠對於減重的成效佔了極重要的地位。

二、根據Rosenbaum於1997年的研究顯示：若每天多攝取8大卡的熱量，30年後的體重會增加10公斤。然而， 1碗飯大約就是280大卡、薄的白吐司約為70大卡，大多數現代人每天多攝取的熱量又何止於此？

三、在肥胖的過程中，脂肪細胞會先增大、然後分裂、再增大、再分裂……，所以許多肥胖的人擁有比一般人更多的脂肪細胞；然而在減重後，大都只能減小脂肪細胞的體積，卻不能減少脂肪細胞的數量，因此未來可能較一般人容易發胖。這個現象提醒我們：控制體重最好的方法，就是永遠避免肥胖；而曾經肥胖的人，即使減重後，仍應維持良好的生活習慣（如終身運動……），否則復胖機會還是很大的。