腸道是體內表面面積最大的器官，除了是消化吸收的重鎮，也是免疫系統重要的工作場所。近年來有研究發現，腸道的神經細胞遠比我們想像的還要多，堪稱人體的「第2大腦」。當我們的身體健康出現變化，腸道也會同時發生改變，而腸道環境的改變勢必影響身體健康。所以想要擁有年輕、健康就必須打造腸道的益菌環境，規律的排便可把壞菌排出，進而藉由一些方法來增加腸腔內的益菌，長期下來，減齡也可以很簡單，不需再吃下許多瓶瓶罐罐的保健營養品來保養了。

台灣癌症基金會統計，九成國人纖維攝取量不足，平均男性每天攝取13.7克、女性14克，距離衛生福利部每日纖維建議量25∼35克，至少還差一半。纖維有清除腸道髒污的功能，所以每天都要有纖維豐富的蔬菜、豆類、堅果及五穀雜糧，幫助腸蠕動，而且種類愈多樣愈好，若可以的話，最好有3個拳頭的蔬菜加上2個拳頭的水果。

適量攝取好的油脂，如：橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓腸道滋潤，排便更給力，髒汙排出去了，人就會變美麗，但油脂量也不宜過高，以免體重一直往上增加。

天然發酵食物如：味噌、泡菜、酸菜、優格、起司、納豆等發酵食物，這類食物含有多種益生菌，能幫助腸內好菌生長，但仍需注意每天鈉含量是否會超過，以免血壓過高。

就算每天的膳食纖維吃的量夠，但是喝水量不足的話，腸道能無法蠕動，也是無濟於事；「每日水分建議量」可依照個人體重乘上30-40去計算，大概一天2000∼3000c.c.的水量，而且會建議早晨起床不妨喝杯溫水，刺激腸道蠕動幫助排便。

運動可促進腸道蠕動，有利於將體內雜物排出體外。