• 外食族，過熱水後再吃：自助餐、便當、快炒店等使用大鍋所炒出的菜餚，用的油量、調味料都較多，使用過熱水的方式，可以將肉眼看不到的熱量去除。若不方便過熱水時，可以將菜餚在一些飯上抹一抹來去除多餘的油脂和醬汁。
• 不要讓身體有饑荒感：將一天三餐的總量，分成五到六餐，可以讓身體覺得食物來源很充足，不需要儲糧了，這樣的方式可以讓容易嘴饞的人食慾獲得較大的滿足，也較可以減緩飢餓感。
• 要吃早餐：經過一個晚上，若刻意不吃早餐，我們的身體就會以為鬧饑荒，身體的細胞就會進入備戰狀態，所以接下來吃什麼脂肪細胞就會快速囤積起來。
• 每餐只吃八分飽：不要把胃撐大，而讓食量愈來愈好，也會增加胃的負擔。
• 要慢慢吃：充分咀嚼，先吃蔬菜→肉→飯，咀嚼過程中會傳訊息到飽食中樞，才不會過量進食。
• 吃食物而不是食品：選擇呈現在眼前的樣子幾乎是它的原貌，使用蒸、煮、水炒、燉、滷、烤的烹調方式。
• 口味要放淡，避免含鈉高、太鹹的食物。