地瓜含有豐富的膳食纖維、 鈣質、維他命C等營養素，可助於腸道正常蠕動，及有效率清除微血管內廢物，屬低升糖指數的食物，延緩血糖濃度上升，胰島素也會慢慢分泌，具減肥、安神、除濕消腫、美化肌膚、緊實肌肉、防癌的功效，所以不妨嘗試下列高纖排毒的地瓜料理餐喔。

早餐：熱食 起床後就先喝杯500C.C.常溫的水，可喚醒腸胃運動又不會造成負擔。接著便可食用熱騰騰的早點可溫暖內臟及腸道，促進正常腸道運作。如：1條蒸蕃薯+無糖燕麥豆漿，肚子餓時再來顆茶葉蛋白。 然後每天用餐完還有時間，便給自己20-30分鐘在廁所裡，有固定的排便時間才不會容易便秘喔！

午餐：選擇抗性澱粉+豐富膳食纖維的食物+高生理價蛋白質 即使外食也別忘了挑選含有膳食纖維的食材，例如：吃半-1碗糙米五穀飯+燙青菜+涼拌海帶菇類等+涼拌豆腐（或蒸魚或雞胸肉），若下午會餓時可吃顆蘋果、芭樂、奇異果等。 或可準備些紅茶包放在辦公室裡，下午泡杯熱紅茶取代高熱量的飲料吧∼

晚餐：抗性澱粉+低脂食物+快走 晚餐也別吃得太油膩，以免給腸道帶來負擔！如：燙青菜+蒸地瓜，盡量避免餅乾、 麵包、 炸物、 濃湯，然後飯後休息1小時，可去運動快走60分鐘，燃燒消耗過多脂肪，睡前盡量減少進食，可有助於消除小腹、 雕塑身材。 接著，可泡個澡放個輕音樂，按摩一下放鬆身心，還有記得別太晚休息，比較不會想再吃宵夜，減肥才不會破功喔。