減重一旦下定決心，必定能看到成果，但往往卻敗在無法持之以恆，或者使用極端節食餓過頭，導致暴飲暴食，體重迅速彈回，體脂增加，形成惡性循環。緩慢持之以恆的計畫才算真的減重成功，每天慢慢地減少熱量，並不會感到飢餓，但體重是會說話的。

1. 先從少一兩口開始執行：無形中已少攝取不少熱量。
2. 細嚼慢嚥：刺激大腦已經飽的荷爾蒙需要20分鐘的時間，吃得過快，往往來不及反應，就已經把胃給撐更大。
3. 選對食物：全穀根莖類、大豆類、蔬果類，需要多咀嚼的食物，易增加飽足感。
4. 每天養成量體重的習慣：掌握自己的體重，不讓肥胖找上你。
5. 進食的第一口：可從蔬菜先吃，食物纖維可防止血糖迅速上升及延緩脂肪吸收的好處，且預防攝取多餘的熱量及增加排便量。
6. 嘴饞的選擇：第一個注意時間，時間越早越好；第二個選擇小份量包裝，淺嚐即可。
7. 當個睡美人：有聽過睡眠減重嗎?根據研究發現，睡眠不足的人復胖率佔多數，因為只有在睡眠充足時能分泌足夠的生長激素、瘦素及皮質醇等荷爾蒙，這些是瘦身的重要因子，因此睡眠6小時小上，是能養成易瘦的體質喔。