想要減肥卻不知如何開始嗎？改變易胖體質，不妨先從調整飲食、運動、生活習慣開始，好好努力甩掉身上肥肉，讓你輕鬆瘦瘦瘦！
| 改變飲食策略 |
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●吃東西盡量細嚼慢嚥。
●控制每日卡路里 1200卡∼1500卡。
●晚餐熱量只佔1天的25%（如：蒸地瓜+燕麥片）。
●可利用負熱量食物增加飽足感。
●對抗停滯期，晚餐不碰澱粉。
●睡前6小時不進食。
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[ 改變運動策略 ]
規律有氧運動+舒緩按摩+重力訓練=塑造完美身形 |
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●每個禮拜維持3-5次有氧運動（如：快走）。
●一次運動持續30-60分鐘。
●有時肌肉放鬆可加些按摩或泡澡。
●局部雕塑可請教專業教練指導。
●遇到停滯期時，可嘗試新運動項目，或增加運動時間和強度。
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| 改變易胖生活策略 |
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●每天定期量測體重
●接受自己，相信自己一定能成功減肥的。
●睡前10分鐘，記得書寫飲食記錄。
●盡量早點休息，別熬夜或吃宵夜 。
●找一同減肥的朋友，互相加油打氣。
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