●吃東西盡量細嚼慢嚥。
●控制每日卡路里 1200卡∼1500卡。
●晚餐熱量只佔1天的25%（如：蒸地瓜+燕麥片）。
●可利用負熱量食物增加飽足感。
●對抗停滯期，晚餐不碰澱粉。
●睡前6小時不進食。

●每個禮拜維持3-5次有氧運動（如：快走）。
●一次運動持續30-60分鐘。
●有時肌肉放鬆可加些按摩或泡澡。
●局部雕塑可請教專業教練指導。
●遇到停滯期時，可嘗試新運動項目，或增加運動時間和強度。

●每天定期量測體重
●接受自己，相信自己一定能成功減肥的。
●睡前10分鐘，記得書寫飲食記錄。
●盡量早點休息，別熬夜或吃宵夜 。
●找一同減肥的朋友，互相加油打氣。