過年期間在團圓熱鬧的氣氛下，您是不是忘了忌口，又大吃大喝呢？！
趕快檢視一下身材有沒有走樣？！體重有沒有增加？！腰圍有沒有變粗？！鮪魚肚、小腹有沒變大？！
如果有的話，也不用再自怨自嘆、懊悔不已，趕快跟著我們的腳步，搶救身材大作戰了∼
先從改變三餐開始吧∼

過年大魚大肉，油膩膩的飲食已經佔滿您的腸胃道了，這時該來清一下囤積在腸道的油脂，所以就從無油的早餐開始吧∼ 您可以吃個燕麥（或全麥饅頭）搭配無糖豆漿，再加2個水煮蛋白與1碗生菜。

纖維質與蛋白質可以提昇代謝，又可以保留瘦肉組織，避免低熱量飲食造成肌肉流失而影響代謝。

您可以吃碗低油的蔬菜，再搭配掌心大的白肉或魚肉，與半碗的飯（可以選胚芽、糙米、五穀飯更好）；外食族可以選擇去皮去油的烤雞或烤鴨或滷雞腿或烤魚（秋刀魚或鮭魚）或清蒸鱈魚等，飯吃一半就好（女生可以再少一些），多餘的飯則可以拿來吸菜的油。

過年期間的飲食又油又膩，甜食、飲料、酒精可能都不少，腸胃道可能都打結、受不了了。

所以建議您盡量選擇清淡的蔬菜，搭配容易消化的豆類或魚類，以及少量的澱粉的低熱量飲食當晚餐，以減輕腸胃道的負擔，也能減輕身上的贅肉。

過年期間是不是也塞在車陣中或是三餐、作息都不定，還是全省跑透透、趕來趕去而忘了補充水分，排便是不是也跟著不順暢。

現在您可以來個深呼吸，好好放鬆一下，也好好的補充水分，讓排便順暢，也讓代謝提昇，並把這幾天累積不少的廢物與毒素，統統排除乾淨。

過年期間您是不是都坐在車裡或在餐桌前，甚至是牌桌前，趕著回家吃團圓飯、趕著回娘家拜年、趕著去賞櫻、趕著放天燈、趕著去遊樂園.....等，感覺上好像都有在走動，可是實際上肌肉都是處於緊繃的狀態，所以幾天下來是不是覺得肩頸酸痛、腰酸背痛、身心疲累。

建議您可以來個伸展操或者瑜伽冥想，放鬆一下身、心、靈。如果體重、體脂肪增加不少，則建議您再搭配1週3次的快走，每次1個小時，來加強體脂肪的燃燒唷∼