過年還是吃得太多了...感覺胖了不少...別再沉溺於懊惱的情緒裡，給自己一個信念，這一個月一定要瘦下來! 年後窈窕計畫就從現在開始進行吧!
| 1.細嚼慢嚥 |
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記得每吃一口一定要嚼 30 下以上，或許在這麼忙碌的科技社會中，細嚼慢嚥對許多人來講的確不容易，但是在減重中的確很重要。 因為大腦控制的飽食中樞，會傳遞「飽」這個訊息給你，需要 20－30 分鐘的時間，如果在這之前，早就將食物全部吃完，那你一定覺得沒有滿足感還想再吃！可以觀察一下週遭的人，瘦的人吃東西比較慢，胖的人吃東西通常比較快，即使吃飯不用那麼多喝水，你一樣瘦得下來！
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| 3.熱量的攝取避免少於1200大卡 |
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熱量的攝取避免少於1200大卡，以免造成減重時期營養素的攝取不足，進而影響體內新陳代謝的作用。三餐飲食分配如下：
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（一）早餐一定要吃：
早晨吃食物可提高新陳代謝，補充適量均衡的營養。
（二）午餐多吃蔬菜：
上班族常因為工作繁忙久坐及外食，常常遺忘了蔬菜的攝取，造成便秘情況。
(三) 睡前4小時，盡量避免吃東西：
因睡眠的時候新陳代謝率會降低，會讓多餘熱量在夜晚中堆積在身體內儲存成脂肪。 |
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| 4. 提高新陳代謝率是減肥的關鍵 |
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搭配使用適當的營養保健商品，如綠茶素，維生素B群等對於新陳代謝的促進也都很有幫助。
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| 5.開始運動吧∼ |
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應該採循序漸進的鍛鍊法，例如不要每天跑，每隔一天跑1次約30-60分，然後在跑步前後各快速健走5分鐘，當做暖身和緩和運動。
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