 |
養成健康的飲食習慣也是減肥能否成功的重要關鍵，會胖的原因有很多，其中生活習慣可是很重要的一環，造成發胖的壞習慣有：
● 一天只吃ㄧ餐，如此反而會加速肥胖，因為一天吃ㄧ餐會使吸收率增強，且身體代謝率變差，更使營養不均衡。
● 暴飲暴食，吃太快，我們的身體來不及通知大腦已經飽足的訊息，就會一直吃，而造成過量了。
● 愛吃油炸品、甜食、零食、堅果類（花生、瓜子、核桃）。
● 愛吃宵夜，睡前4小時不進食，因為來不及消化的食物轉變成脂肪而堆積在身體內。
● 邊看電視邊吃、邊工作邊吃、邊逛街邊吃。
● 吃蘇打餅乾減肥，12片蘇打餅乾等於1碗飯的熱量，但吃ㄧ碗飯會有飽足感，而吃下12片蘇打餅乾並不會，且沒有足夠的營養。
● 不吃正餐來減少熱量的攝取，這是錯誤的，不但減重效果差而且很傷身體。
● 採用偏方減肥法，如養樂多加檸檬、蘋果餐、楓糖漿加辣椒等，也許有些熱量並不高，但如此偏食會使人體該有的脂肪、蛋白質減少，若減少太多，那麼製造女性荷爾蒙的機能就會出問題，而造成停經、皮膚快速老化。
● 吃剩菜也容易發胖！這是很多媽媽們會胖的原因。
● 情緒不穩或低落會靠吃來抒發。
● 選擇食物時盡量選擇油和碳水化合物分開的食物，因為兩者混合的食物，會使胰島素分泌增加，加速脂肪和醣類的合成，所以吃麵可選湯麵，不選炒麵或乾麵，如此熱量也較低。
減重的首要課題就是行為的改變，正確的飲食控制和適當的運動也
是很重要的，當然除了以上壞習慣的革除外，
● 每天喝水2000cc以上。
● 飲食多變化，不偏食和挑食。
● 多吃蔬果，選擇全穀類。
● 蛋白質以低脂牛奶、蛋、豆類，肉以魚、雞肉為主。
● 每日至少5蔬果。
● 均衡吃3餐，飢餓時可吃蔬果。
● 烹調過程盡量少油、少糖、少鹽，採取蒸、煮、燉、涼拌的烹調方式，避免煎、炒、炸、醃製。
● 盡量不喝酒，1公克酒精可產生8大卡熱量且易造成肝臟負擔。
|
