「為何一肚子氣」？常常剛吃完東西後，肚子就鼓鼓的、咕嚕咕嚕響，有時伴隨著打嗝和排氣，其實健康的人應是不常打嗝和排氣，會有一肚子氣主要是：一個由嘴巴吞進去的氣體，另一是食物在胃和小腸被細菌分解後所產生的氣體，而消化道產生大量的氣體積聚在腸胃裡就造成脹氣，引起肚脹、腹痛症狀，所以當有過多排氣和脹氣都是顯示消化機能發生問題。

• 高脂肪食物（如：炸雞塊、薯條、肥肉、外皮等） 和隱藏的高脂食物（如：甜食、酥皮點心、麵包、餅乾等） ，食物由嘴到腸胃，三大營養素中含脂肪食物是最慢被消化的，這些食物會延長胃排空的時間，導致肚脹和胃脹。
• 主食類：如地瓜、芋頭、玉米、馬鈴薯等根莖類、全穀類、糯米等，含有多醣類，若過量攝取容易產氣。
• 豆類（如：黃豆、紅豆、綠豆、豌豆等） 和豆製品（如：豆漿、豆乾、豆腐等），因含有多種不被消化的醣類，容易在腸內被細菌分解發酵，有些人一吃就排氣，有些人會吃到一定量或一下子吃太多不易消化時就產生脹氣。
• 蔬菜類如韭菜、高麗菜、花椰菜、洋蔥等，主要是十字花科蔬菜裡含硫。
• 有乳糖不耐症的人喝牛奶和乳製品，無法消化乳糖。
• 精緻甜點如麵包、烘培食品和碳酸飲料如汽水、可樂、沙士等。

如果是習慣性脹氣，有攝食到上述容易產氣食物的話，建議可以先將每日飲食記錄下來，因為究竟是哪種食物造成和多少攝食量產生肚脹、胃脹感是都會人而異，透過記錄進而找出真正的罪魁禍首才能解開問題，藉此改變不正確的飲食習慣和不正常的生活作息，用餐時細嚼慢嚥、適當補充益生菌、飯後可以散步或站一下都可以避免肚子胃嘟嘟喔∼