更年期由於女性荷爾蒙的變化，所以在心理和生理上都會出現一些問題，因為荷爾蒙的減少，所以會產生如失眠、熱潮紅、盜汗等的自律神經失調、骨質疏鬆、憂鬱和躁鬱等等的不適；此外，在更年期若有肥胖問題，研究顯示脂肪細胞會分泌一種叫瘦素的物質，會增加罹患乳癌的機會，所以此時期營養的維護更為重要。
此期飲食和營養的要點：

● 維持理想體重，均衡攝取多樣化各類食物：此時期因為代謝率逐漸下降，所以熱量的攝取要注意，吃得質重於量，肉類減少可以魚類、豆製品為主，且多吃蔬菜水果。

● 以五穀雜糧為主食、多攝取高纖維食物、注意水分的攝取。

● 烹調時要少用油，多以清蒸、水煮、涼拌的烹調法。

● 多以新鮮食物為主，不吃醃漬和加工食物。

● 減少鈉的攝取，少用鹽、醬油、味精等濃縮調味料，口味要清淡，多以具有自然風味的食材來增加料理美味，如芹菜、番茄、海帶、鳳梨等。

● 攝取富含植物雌激素的食物：
　◇ 豆類和豆莢類：黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、豆製品
　◇ 種子食物：芝麻、南瓜子、亞麻子、葵瓜子、杏仁、核桃、腰果
　◇ 全穀類：糙米、燕麥、蕎麥、薏仁、胚芽
　◇ 蔬菜：黃豆芽、綠豆芽、花椰菜、山藥、紅蘿蔔
　◇ 水果：蘋果、櫻桃、草莓、香蕉

● 不可忽略鈣和鎂的攝取：能夠減輕更年期的焦慮和神經質的狀況，所以多攝取深綠色蔬菜、堅果類、五穀類，就能增加鎂的攝取量；而蝦皮、芝麻、海帶、海藻、豆類、魚乾的鈣含量豐富，應多加攝取。

● 補充維生素B群、C、E能夠改善熱潮紅：維生素B6可安穩情緒的症狀，食物中富含的有酵母、核桃、葵瓜子。