每個人都可能遇到便秘的情況，尤其女性族群便秘的問題是男性的四倍。便秘往往跟生活習慣有直接關係，如吃辛辣燥熱的食物，或水分攝取過少，使糞便過於乾硬；纖維素攝取不足或是運動不夠，腸子沒有蠕動，就會造成便秘。過年期間大吃大喝及不正常的作息，會讓便秘的情形出現得更頻繁。。
然而，有的人已經很注意飲食，蔬菜水果吃得不少，水也夠量，還積極鍛鍊身體、常做腹部按摩，仍是便秘，這是為什麼呢?便秘多為個人體質因素，適時的補充益生菌，維持腸道菌相平衡，做好體內環保，便秘就能改善。
以下是改善便秘的小招數：
1.多飲水
喝水是解決便秘的第一要務！若補充纖維時沒有多喝水，甚至會造成更嚴重的便秘。不妨起床時喝一杯室溫水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。
2.食用高纖維食物
膳食纖維會促進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時還可以吸附有害物質及油脂，使大腸癌的發生機會大大減少。同時，富含纖維的食物體積大、熱量低，因此可以增進飽足感，又不會吃進太多熱量。
3.補充益菌
人體的腸道中含有多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，乳糖不耐而不能喝鮮奶的人可以補充益菌類膠囊，增加菌數，替腸道內的益菌製造有利的生長環境，適時使用一些可以清腸胃的酵素，對便秘也有幫助。
4.提供益菌營養來源
要使益菌長得好，我們必須提供益菌的食物－膳食纖維和寡糖。寡糖能夠像膳食纖維一樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，且刺激有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得注意的是，市售寡糖飲料也多含一般糖，故須慎用。
5.規律的運動
運動可以增進生理機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放鬆心情，解除壓力。壓力會殺死腸內有益菌，讓腸道菌相失衡。因此，運動是有利於腸道蠕動及有益菌生長的。
6.正常的作息
當然也有人是因為生活緊張，壓力過大，才會造成排便不順。這時，只要改變一下生活習慣，排便就會正常了！常在上夜班或輪班的朋友們或許不能像一般人一樣規律作息，但適時的進行休閒活動調節身心，多外出走動放鬆心情也是很重要的。
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