 |
許多女孩生理期來之前都會產生「經前症候群」，約發生在月經來之前的10天左右，包含有焦慮不安、情緒不穩、胸部或腹部腫脹、水腫、體重增加、長青春痘等，情況嚴重程度和發生時間會因個人體質而異，同時，對某些食物有強烈的渴望。
減緩經前症候群和MC來的方法如下：
● 先將日常飲食中去除所有濃縮糖類和加糖的食物，許多人認為生理期間，多吃糖會較舒服；也有人會在經前改變口味，變的特別愛吃糖，主要是體內血清素濃度降低，而吃了碳水化合物的食物能提升血清素的濃度，使人有舒服感。但最好不要選擇加精製糖的甜食，如飲料、蛋糕、糖果等，因為會使血糖起伏變化過大，加重MC的各種不適。
● 選擇含鐵質高又富含天然糖分的食品，如葡萄乾、龍眼乾、紅棗、枸杞等。
● 若有大失血的情形，可補充菠菜、蜜棗、葡萄乾等高鐵質高纖質食物來補血。
● 多吃高纖維食物，如蔬菜水果，可以促進動情激素排出增加血液中鎂的含量，有調整月經和鎮靜神經的作用。
● 多吃富含複合碳水化合物的如糙米、薏仁、紅豆、全麥麵包等，這些食物都有豐富纖維質，能有效平衡女性荷爾蒙，減緩經前症候群的症狀。
● 攝取足夠的蛋白質，可補充豆腐、蛋、肉類、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。
● 若腹部或關節有腫脹的情形，應少吃鹽及其調味的加工品，多喝水以增加體內代謝。
● 如有乳房觸痛的情形，要避免咖啡因的食物，如巧克力、茶、咖啡等，另外，咖啡因會增加焦慮、不安的情緒，可改喝薄荷茶、麥茶。
● 在兩餐之間吃ㄧ些腰果、核桃、杏仁豆等富含維生素B群的食物。
● 若冬天屬於手腳冰冷體質的人，平時及MC期間都應少吃冰涼生冷的食物。
● 可搭配一些中藥的補血藥方，如四物湯的當歸、地黃、白芍、川芎都會有補血元素的鐵質、葉酸，不僅補血也可提升女性的生殖機能。
● 避免吃太熱、太冰或兩餐之間溫度變化太大的食物。
經期不順的問題可以從飲食上改善外，生活作息正常、養成運動習慣也是很重要ㄡ！
|
