每當月經快來的時候，總覺得渾身燥熱、乳房脹痛、頭頸背痛、食慾大增、想吃甜食，情緒低落、緊張易怒...等。到底怎樣能降低這種症狀呢？試試調整「飲食」改善經前症候群喔!
1.選擇鮭魚等含Omega-3脂肪酸、 高蛋白的魚類：
Omega-3脂肪酸可穩定情緒，減緩經痛與其他症狀，和抗憂鬱有關，可於月經快來之前，每周至少吃兩到三份海鮮（約莫一掌心）。
2.含硒的蛋白質（海鮮、 全穀類、雞胸肉）：
研究顯示：缺少硒與焦慮有關。可於經前一周，每天吃兩份瘦的蛋白質和一湯匙堅果（約6-8顆）。
3.大豆蛋白類製品：
豆腐、豆乾、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可於經前將大豆製品當點心吃，可舒緩經前症狀，改善情緒、脹氣水腫和經痛。
4.天然複合碳水化合物：
如全穀類、黑豆、地瓜、燕麥、蔬果等，富含B群、鉀與鎂，可穩定情緒、改善疲倦、暴食、脹氣及水腫。
5.選擇排水高纖維蔬菜：
經期時最好攝取蘆筍、冬瓜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜，含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經前症狀，具利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。
6.選擇高鉀的水果：
香蕉、番茄、葡萄、蘋果、梨子和莓果等含鉀與高纖維的水果，可有效改善經前症狀，特別是其中含有果糖，屬是天然的糖果，可以滿足女生在這段期間愛吃糖的慾望，但千萬別打成果汁，那只會讓您的減重雪上加霜喔!
7.選擇富含鈣質、必須脂肪酸的食物：
富含鈣質食物，如芝麻、益生菌、豆漿、低脂牛乳、能有效舒緩經前症狀。月見草油、亞麻籽油含必須脂肪酸，也對經前症狀有顯著的舒緩效果，對經前症候群來說，可以在每天的飲食中加入一到兩大匙的亞麻籽油。
|
