工作壓力大、輪班時差調整不過來、家務事繁忙...，失眠是最近大家都會遇到的問題。失眠是一種症狀而非疾病，是指夜間睡眠時間不足或是睡眠品質不佳，造成白天精神狀況不佳，引起疲勞感、無精打采、注意力不集中等現象，長期下來會有暴躁易怒、記憶力衰退等不良狀況，影響生活功能，嚴重一點還會干擾免疫系統功能，容易生病。對許多失眠者來說，晚上睡覺會分泌的生長激素，也在失眠的時候不易產生，造成生長遲緩、容易老化、發胖等不良影響。
失眠的形成原因有許多，包含生理性的，例如身體疼痛或是日夜作息顛倒；以及心理性的，如焦慮、心情低落等...；或者是環境的改變，如悶熱的環境...，也有的人，會因為藥物或食物造成心情亢奮而夜間失眠。
<如果你想好好睡，應優先找出失眠的原因，然後對症下藥。>
除了排除環境及身體因素的影響，好好的放鬆心情是對付失眠的不二法門。治療失眠有許多偏方，諸如：適度運動或芳香療法、播放音樂等環境營造...，但其實在吃的食物方面，我們也應該要能相互配合，才能擁有好的睡眠品質。
避免的食物：
- 含咖啡因的食物：咖啡、茶、可樂、提神飲料等會刺激中樞神經。
- 糖分過高的食物：甜食、蛋糕、果汁等會讓血糖高，使精神振奮。
- 刺激性食物：辣椒、蒜頭、等辛辣食物，還有燒烤等燥熱食物。
- 酒精：酒精會使睡眠變淺。
應攝取的食物：
- 含色胺酸的食物，號稱天然的安眠藥，可以幫助體內合成褪黑激素，協助入眠，常見的食物有：燕麥片、馬鈴薯等五穀雜糧及大豆類製品。
- 維他命B群可以幫助安定神經，全榖類及深色蔬菜還有酵母類的食物各含有各種維他命B群。
- 含鈣質和鎂豐富的食物，也可以幫助鈣鎂平衡，當鈣與鎂在身體中達到平衡，體內血液酸鹼度能夠維持，血壓也較平穩，還可安定神經傳導，常見的最佳食物來源通常是核果類。
藥物的治療通常也是治療失眠的一項選擇，短時間少劑量的用法是快速又簡便的好方法，但是不宜長期依賴藥物。調整作息並維持良好生活習慣，有空多運動、參加社加活動，一定可以幫助你從壓力中釋放，很快，你就可以好好眠了！
|
