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水中運動課程在體適能發展先進的國家中，已有多年的歷史。當我們提到水中體適能、水中運動或是水中有氧時，指的都是同一類水中課程。是一種保持身體垂直姿勢、頭部出水狀態的水中運動方式，即使是不會游泳的人也可以從事這種運動，在年齡成層上，也沒有限制，青少年、成年人或老年人也是可以參加。
水中運動是利用水的浮力、阻力、水波、拖曳力等，藉由動作的幅度大小、速度快慢、受力面積大小及移位動作的變化，達到運動目的。在課程設計中可加入器材如蛙掌、水中啞鈴、浮條或球…等，增加運動強度之外還可增加樂趣。
在水中運動，相對的地心引力作用較小，人體所受的衝擊力也變小，因此水中運動比陸地更安全、更不容易受傷的環境。
根據研究資料顯示，規律的參加水中運動，不但可以增加心肺耐力，對肌力與柔軟度也有相當好的效果。而且身體『藏』在水面下具有隱密性，讓許多害羞不敢運動的人願意嘗試。現代人口老化，身體機能逐漸退化，或是某些慢性疾病的出現，運動轉向較安全或衝擊力較小的方式，而水中運動課程是一項不錯的選擇。
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