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很多女人認為練肌肉只適合男人，觀念中如果從事重量訓練會變的很壯或虎背熊腰。女人天生比男人擁有較少的肌肉，因為女人體內的睪固酮體激素分泌較低，睪固酮分泌濃度越高，肌肉組織越多。
以往大家都認為女生運動只要跳跳有氧舞蹈或做做瑜珈，就可保持身材及健康，但這些是不夠的，女人也需要做適量的肌力，保持足夠的肌肉量，因當女性經過生產或更年期之後，骨質流失速度非常的快。加上現代都是坐式生活模式，活動量變少，若要即使補充鈣也是不容易吸收。而且我們生活裡很多動作也是需靠肌肉的幫助，例如提東西、搬重物、拿行李、抱小孩……等。
所以做適量的重量訓練，能增加鈣質吸收，減緩鈣質流失。更能使肌肉量和代謝機能維持穩定。在減重方面，有足夠的肌肉量可增加新陳代謝，因肌肉燃燒卡路里比脂肪多。更能維持理想體重不再復胖，也能達到雕塑身材的效果。
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