「每天都很努力快走，流了好多汗，可是體重也沒有下降...」
一般人減掉體重約10-12％後，體重下降幅度就會停擺，無論多麼努力少吃及運動，身材還是沒有太大變化，所以建議您先改變平常吃的食物，再加入肌力訓練，才能提高基礎代謝率突破瓶頸。
停滯期是人體的一種自然保護機制。就像下樓梯一樣，每下降1公斤，就要給身體一點時間調整，再進入下一個階段，這樣才會瘦得健康，較不易復胖，現在試試下列4招來突破您的停滯期。

怕胖想說隨便吃個麵食、粥或羹，結果不到晚餐時間就肚子餓了，反而吃下更多餅乾甜點或炸物，所以一定要避開油脂類食物，如：肉類和其加工製品、湯品、麵包、牛乳...

有時是吃太少或太單一性，造成某些營養素攝取不足，如：減重時大家都特別忌諱澱粉，但適量澱粉攝取提供足夠的能量，有效率幫助脂肪燃燒，所以建議抗性澱粉加入每日飲食選擇。

研究顯示：一天吃兩餐的減重效果沒有比較好，也更容易遇上停滯期，精神體力會大打折扣，有時反而讓你晚餐更容易亂吃，吃進更多食物及熱量喔。

將運動量提高為平常的1.5~2倍左右，並循序漸進式加入重量訓練以增加肌力，可以提高基礎代謝率，同時增進熱量消耗，但不要忘記有時也要傾聽自己身體的聲音，太疲勞時也需要讓身體放鬆一下喔。