如果懷孕時總體重的增加控制在10-14公斤，那麼生完BABY後大約只有2-4公斤的脂肪留在媽媽身上。
雖然營養師都會建議哺乳期的媽媽，在熱量的攝取上，每天多增加500大卡，但媽媽們絕對不用擔心會變胖，其實只要持續餵哺母乳，2個月後反而會慢慢變瘦。
因為媽媽在產後第1個月每天約分泌600C.C.的母乳，第2個月約840C.C.，第3個月930C.C.，第4個月約960C.C.，第5個月約1010C.C.，第6個月約1100C.C.；而產生100C.C.的母乳需要80-95大卡，所以第1個月每天會消耗約480-570大卡，第2個月約670-800大卡，第3個月約745-885大卡，第4個月約770-910大卡，第5個月約810-960大卡，第6個月約880-1050大卡。
所以產後2個月大約就可以瘦0.6-1.2公斤，到第3個月約可瘦1-1.5公斤，第4個月約可瘦1-1.6公斤，第5個月約可瘦1.2-1.8公斤，第6個月約可瘦1.5-2.1公斤。
如果媽媽在懷孕期只有增加2-4公斤的脂肪，那麼最快在產後3個月，最慢在產後5-6個月就可以瘦回懷孕前的體重。

▲有哺乳的媽媽 每天需增加500大卡的熱量，其中需額外增加20公克的高生物價蛋白質（如：牛奶、白肉、魚類、海鮮以及黃豆類），另外蔬菜與水分的攝取要足夠。

▲沒有哺乳的媽媽 產後1個月內，不需增減熱量，做完月子後，如果體重增加在5公斤內，不需刻意減少熱量攝取，只需調整飲食，並增加運動即可，而做完月子後，如果體重增加超過5-10公斤，則每日熱量以目前體重×30大卡，再減少300-500大卡；如果體重增加超過10公斤以上，則熱量需減少500大卡。而在飲食上，需注意蔬菜與蛋白質的攝取應足夠，如此才可以提昇代謝。

運動不僅可以加速瘦身，最主要是讓產後身材恢復緊實的最佳辦法。
所以建議選擇有氧運動（如：快走1小時）以燃燒脂肪，再搭配瑜伽或局部雕塑運動（如：仰臥起坐），讓曲線緊實，恢復產前的好身材。