 |
很多女性朋友生理期前由於受到黃體素影響，除了身體不舒服、頭痛、乳房腫脹疼痛、腹部腫脹、臉冒豆豆或黑斑外，脾氣也會變得易怒焦慮不安，生活被搞得亂糟糟，這就是「經前症候群」作祟。女性朋友不只在生理期後需調養體質，經前就需做好保養，才能調整體質，減輕生理期異常症狀如經痛、血塊、血量多等。建議女性朋友在生理期前一週可以把握下列飲食原則減緩「經前症候群」不適：
＊ 避免含咖啡因飲料
含咖啡因飲料容易使乳房脹痛、腰痠，還會引起焦慮易怒與情緒不穩，同時會消耗體內儲存的維他命B破壞新陳代謝。
＊ 避免菸、酒刺激性食物
菸酒會消耗體內維生素B 與礦物質，過多酒精會破壞碳水化合物新陳代謝，產生過多動情激素，並且讓皮膚黯沉無光彩。
＊ 減少高鈉食物攝取
高鈉食物容易造成水分滯留，所以飲食以清淡為主，選擇容易消化營養充足的食物，可多吃魚類、豆類，增加深綠色蔬菜攝取，保持排便順暢，減少骨盆充血。
＊ 避免辛辣生冷食物
辛辣生冷食物有刺激性，容易使骨盆腔血管收縮而導致經血過少甚至突然停止，所以最好避免。
＊ 多喝水
飲水不應牛飲，應一口一口慢慢喝，可喝溫牛奶、紅豆薏仁湯、棗仁茶等改善腰痠、水腫現象。
女性生理期結束後到排卵日這段時間新陳代謝較快，是減輕體重的好時機，只要把握飲食原則，多運動，身體不但不容易累積過多的脂肪，反而因好的代謝狀況可以達到事半功倍的瘦身成效。
|
