營養素需求
1. 葉酸
懷孕期最需要補充的營養素便是葉酸了， 因為葉酸與baby胚胎時期神經管的發育有關，掌控BABY接下來的大腦、脊髓神經發育，補充得宜可以預防baby的神經管缺陷或唇（顎）裂或紅血球異常等。
由於懷孕前期（0-3個月）BABY的營養是由卵黃來提供，而卵黃的營養素取決於媽咪未懷孕前平日的營養，再加上紅血球的壽命為90天，故一般會建議：計畫懷孕的女性宜在受孕前3個月補充足夠的葉酸。
哪些食物有：
深色葉菜類（如：甘藍、萵苣、菠菜、花椰菜等）、內臟、肉類、蛋
2. 維生素B群
參與熱量、胺基酸、蛋白質代謝，並與紅血球生成、神經傳導有關，尤其是維生素B6，可以改善懷孕初期的噁心、嘔吐。
哪些食物有：
酵母、穀物胚芽、牛奶、內臟（肝臟）、肉類
3. 鐵質
組成媽媽與BABY血紅素的主要成份；除了在懷孕時期會儲存在BABY體內，供BABY出生用，最主要是為了因應媽媽懷孕時血液流量（容積）增加以及分娩時的耗損，特別是懷孕前就有貧血問題的媽媽，宜在懷孕3個月後補充足夠的鐵質。
哪些食物有：
肝臟、肉類、魚、豆類、深色蔬菜、乾果、全穀類
4. 維生素D與鈣質
參與骨骼、牙齒的鈣化作用，特別是孕婦在懷孕5-6個月時容易出現的抽筋問題，與鈣、磷不平衡有關。
哪些食物有：
維生素D：鮪魚、沙丁魚、蛋、肝臟
鈣質：小魚乾、黑芝麻、紫菜、牛奶
5. 蛋白質
蛋白質是母體、BABY細胞組織與器官發育所需，特別是懷孕第3期（7-9個月）時，BABY體重快速增加時。
哪些食物有：
以高生物價為主（如：牛奶、黃豆、蛋白、魚、瘦肉） |
