經常運動的人，外表看起來肌肉較緊實不垂墜、動作靈活不遲緩，且因運動讓肌肉維持在最佳狀態，使得脊椎與周圍肌肉群得以鞏固，可減少脊椎扭曲、駝背等現象。此外，正確的運動亦可燃燒過多的脂肪，讓身材保持窈窕，散發青春氣息。

藉由規律的適度運動，可讓身體各系統的循環通暢，並增強體內的抗氧化物質SOD、觸?等酵素，以減少多餘的自由基的危害、延緩早衰的問題；亦可提高身體細胞的修復能力、使細胞年輕化，減少皺紋的產生，讓臉部肌膚更有彈性。

冬天很冷不想運動，夏天太熱會流汗更不想動，因此許多人冬天吃高熱量食物、躲被窩讓身體溫暖，夏天吃冰喝飲料、躲冷氣房，這些都是讓身體變成易胖體質的做法；最好的方式是在冬天時做一些緩和運動，讓身體產生熱能，以促進身體循環，而夏天時更要有規律的運動以加強代謝，流一些汗（並非大量的汗）有助於身體毒素的排出。

運動可促進腦內啡產生，讓身心放鬆愉快，可減少壓力對抗憂鬱症，且因運動讓身體控制力提升，也使身體更年輕更有活力，無形中自信心也跟著提升。

運動可增強肌力、肌耐力、心肺功能、柔軟度及敏捷度等等，而這些能力的提升可讓生活更有品質，可減輕工作的疲勞感及腰酸背痛、降低受傷的比率。

運動可增加血流量、改善血管張力、改善胰島素分泌以及脂肪與膽固醇代謝、自主神經系統與內分泌之調節能力，可降低高血壓、糖尿病、心臟病等疾病的發生。

運動可增強身體的防衛系統，使身體有能力排除外來細菌與病毒的侵襲。

睡前的舒展、放鬆運動，可讓白天過度運作的大腦平靜下來，並使疲勞的身體放鬆，讓睡眠時細胞修復的效率更好；而早晨起床舒展一下筋骨、做一點緩和運動可喚醒身體，讓整天的工作更有精神；平時有空也要多鍛鍊，使身體機能增強，並維持正常作息即可改善睡眠品質。

負重運動與肌肉的鍛鍊可減少骨質流失的問題。

「戶樞不蠹，流水不腐」，常轉動的門軸不會腐壞，流動的水不會發臭；亞里斯多德曾說：生命需要運動；人體透過規律性、低強度的運動，除了可讓身體有足夠的能力抵抗外來病菌的威脅，還可讓生命的品質提升；若不想在年老時失去身體的掌控權，希望在有限的生命裡活得更精采，就應當把適當的規律運動當做吃飯一樣養成習慣。