有很多人在從事不熟悉，不常做的運動，或是運動強度遠比以往高出很多時，在運動後的8~24小時內會逐漸產生肌肉酸痛的現象，並且持續1~3天，到7~10天後才能完全恢復，所需時間長短視嚴重程度不同而有差異。

而為什麼會產生延遲性的肌肉酸痛呢??其原因並沒真正的答案，但最常解釋的理論有二種:

第一種: .乳酸堆積理論

當肌肉負荷過大、開始進行無氧呼吸時，酸性代謝副產物在運動停止後仍會持續產生堆積，尤其是乳酸的堆積會刺激神經末梢產生疼痛感。

第二種: 肌肉損傷理論

延遲性肌肉酸痛是肌纖維的肌纖維膜受到結構性及化學性的傷害所造成的；不僅肌纖維可能產生微小的裂傷，肌腱、韌帶也可能有此等的傷害，也可能是延遲性肌肉酸痛的根源。

其運動後引發的肌肉酸痛是可以舒緩的，其方法如下:

1．     熱身：運動前的適當熱身可減輕肌肉損傷的程度和運動中對肌肉的刺激

2．     伸展活動：伸展可以緩解延遲性肌肉酸痛症狀，但這種作用僅是暫時的，當伸展活動停止後，延遲性肌肉酸痛恢復。

3．     電療：運動後出現延遲性肌肉酸痛時，採用電療方式可以減輕延遲性肌肉酸痛症狀

4．     隔天的輕度活動：如已出現延遲性肌肉酸痛，大可以在當天做些輕度的活動，例如：散步…的活動，有助於加速血液清除代謝產物，緩解延遲性的肌肉疼痛