＊啞鈴蹲舉-塑造結實的雙腿
雙手握住水瓶，置於身體兩側，然後放鬆地站立，腳張開與肩膀同寬。腹部與腰部肌肉維持收縮，配合呼吸，邊吸氣，臀部慢慢地往下及往後蹲，想像後面有張椅子，眼睛直視前方，胸部記得挺胸，蹲至大腿與地面平行，接著，雙腳平均施力，吐氣回到開始站立動作。注意膝蓋勿彎曲超過90度。連續實施12~15下。
＊原地登階30秒
＊弓箭步-塑造性感而有彈力的臀部
雙手握住水瓶，腳張開與肩膀同寬。吸氣，右腳向前方踏，接著雙腳膝蓋下蹲彎曲成90度，同時彎曲你的手肘至胸部的高度，上半身維持直立，當左腳的膝蓋快觸及地板時，再吐氣恢復至開始動作。換邊進行。注意膝蓋彎曲時不要超過角尖。雙腳各交替連續實施12~15下。
＊原地登階30秒
＊俯身啞鈴划船-塑造美麗的背部和腰部線條
雙手握住水瓶，上半身向前傾，膝蓋彎曲，將水瓶向下垂放。下背部維持肌肉收縮，像划船般，吐氣彎曲手肘將水瓶向腹部靠近，使背部肌肉充分收縮，再慢慢吸氣回到開始動作。重複實施12~15下。
＊原地登階30秒
＊V字腹部訓練-塑造美麗的王字腹部
坐在椅子上，雙腳置於地板，保持你的重心稍向後穩定住，雙手扶住椅子。呼氣時，膝蓋向胸部向上靠近提起，讓腹部肌肉收縮，接著吸氣慢慢返回到開始動作但腳不可碰到地板，接著進行下一次收縮。重複實施15~20下。
＊原地登階30秒
以上訓練，若有任何執行問題，歡迎諮詢您的運動師!
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