常常有人會這麼覺得：「我真的吃不多，可是很容易胖」，或是「我整天都沒吃什麼，可是卻瘦不下來」，再來就是「我一天只吃一餐，可是跟吃三餐比反而沒有瘦」。跟著外食族群的有增無減，類似這樣的問題越來越多，這些都是小食量女常見的狀況，如果你也有類似的煩惱，應該要了解自己的問題點，調整一下飲食內容，並增加代謝的能力，才不致於哀怨的認為自己一輩子也瘦不下來了。

有些人覺得自己吃的並不多，但是吃進去的食物卻是高熱量的精緻食物。這些營養密度不高的食物，只是當下填滿你的胃，不但不會讓你的大腦獲得飽足感，還會帶來相當高的脂肪；比如：同樣一碗的糙米飯與大腸麵線，吃了糙米飯會讓你覺得很耐飽，但是大腸麵線只會讓你覺得空虛，並沒有飽足感。如果一直都覺得自己吃得也不多，真相可能是你吃得不夠身體所需、身體缺乏營養，並不是真正的吃很少。

吃得太精緻而纖維攝取不足的人，腸胃道排空能力會比較不好，經常會有便秘的問題；長期習慣性便秘會造成腹脹與食慾不振的狀況，如果沒有好好正視，就會惡性循環。當腸胃問題不處理，容易產生吃不多、排不多、吸收的營養少，代謝的廢物多，相對影響到代謝循環，也不容易瘦下來。如果有這樣的狀況，應該好好改善飲食當中的纖維攝取量，增加水分的攝取並多運動，降低腸胃不適的狀況，自然而然吃得好也排泄好，就不會有囤積宿便的問題。

要維持良好的代謝力，才能夠消耗熱量，達到減肥的效果。如果吃的不多，飲食熱量不足，反而會降低基礎代謝，想要減肥就難上加難了！因此，如果要提升減肥的效能，必須要增加熱量的攝取，選用優質蛋白質與適當澱粉，配合低脂的食物與烹調，達到瘦身的成效。一昧的節食，只是餓了肚子肥了腰，反而適得其反。

了解食物能帶給你的營養與好處，比害怕食物帶來的熱量更能讓你有積極的心去面對飲食的問題。只要能夠好好吃，也能好好瘦，這才是能成功減重的要訣！