「減重」看起來不難也不艱深，但是講起減重的過程卻是讓每個人想到就頭痛的事。在從事減重的工作多年中，常會聽到許多人常問的問題：「要如何快速減重」、「我喝水都會變胖」、「飲食方面已經很控制了為何效果還是不好?」...等，這種問題真的讓人產生很大的挫敗感，然而減重失敗的最重要的關鍵點，其實是「觀念不正確」。 首先，必須清除腦海內固有但不正確的減重觀念，並重新建立新的減重基礎根基：
1.是要減「肥」而不是減「重」
『熱量』、『代謝』和 『體脂率』才重要，別老看體重機上的數字糾結了，體重只是一個數字，BMI也只是一個參考值，很多人在減肥時，都會忽視體脂率的重要性，體脂率太高，就代表你體內有過多不必要的脂肪存在，也影響著你的健康和代謝；脂肪量過高就代表吃進來的熱量已經大過於身體所需，這時應該要減少過多的熱量攝取跟增加熱量的消耗，若只是一直斟酌在體重機上的數字，這樣長期下來只會越減越傷心。
2.正面的態度
減重不是疾病，不能要求在短時間就能夠瘦到自己想要的數字，其實只要每天都有進步就是成功的開始，而且剛設立的短期目標最好也是能夠達標的，一旦有了信心，相信在減重的道路上也不覺得很艱辛。另外，最好每天能夠量體重，如此，一旦體重慢慢增加時，就比較能立即的警覺跟採取措施，千萬別讓體重暴增太多後才驚覺，這樣減重的過程會覺得蠻有負擔跟失望的，失望後就更會感覺減重是件痛苦的事情。
3.充足的睡眠
睡眠不足會讓血液中「瘦蛋白（Leptin）」減少、「飢餓素（Ghrelin）」上升。瘦蛋白是讓人產生飽足感的賀爾蒙，減少食物攝取自然就變瘦了，相反的，飢餓素卻會讓食慾增加、口慾上升，肥胖自然找上門！盡量讓自己每天能睡滿6∼8小時，對身體健康重要，對減肥也是很有幫助；另外，早點睡也可以減少吃宵夜的機會，長期下來也是減重成功的關鍵因子。
4.有事沒事多喝水
水分對於身體代謝是很重要的，喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要！建議分批喝水，可以一次喝200∼300 c.c.減肥時在飯前喝水，還能增加飽足感，有效提高減肥成功率，盡量最少喝足每日1500∼2000 c.c.的水量，因為缺水的身體會連排便都不順，這樣怎麼能瘦呢？若是想來杯手搖飲的話，記得點杯無糖茶飲，以避免喝下過多的熱量。
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