腹部是許多減肥族想瘦又瘦不了的地方，腰間的一輪游泳圈一年四季都黏在身上，即使有再大的意志力減肥也無法去除。有些大腹翁，甚至肚子的圓周已經大到看不到腳趾頭，或是愛美的女性已經使盡全力想辦法瘦下來，對於腰間的脂肪仍舊無計可施。

羅馬不是一天造成，肥肚肚也不是，腰間脂肪游泳圈的形成與脂肪代謝不良有關，除了平時油膩的食物吃太多，也與下列幾項特質有關：

• 吃得太快
• 喜喝湯品
• 嗜吃甜食
• 飲料狂喝
• 慣吃宵夜
• 精緻澱粉
• 久坐不動

以上幾樣特質，都是影響腰圍，讓肥油囤肚的因素，以上各項造成腹部肥胖的原因，都是因為這些不良習慣影響了胰島素，讓胰島素持續過高。當胰島素增加，會造成低血糖效應，身體會產生強烈的飢餓感，催促進食以拉高血糖，因此會造成慢性饑餓，不僅越吃越多，而且越吃越餓。

高胰島素體質的人很容易因為一些些不良的生活習慣，逐步產生腰腹脂肪的堆積。除了要提醒自己平時進餐須放慢速度享受食物的滋味，會讓進食速度變快的食物也應盡量避免，正餐時間喝湯吃羹就絕對是液體影響消化的壞習慣。精緻醣類也是造成高胰島素的直接原因，對於如：粉、漿、粥等等已經糊化的精緻澱粉，千萬要小心不可以拿來當作減肥期間的主食來源，最常見的錯誤飲食，就是拿稀飯、麵粉製品、沖泡飲品當作一餐的主要熱量來源。再來就是拒絕甜品的誘惑，對於在正餐有進食充足的粗澱粉的人來說，戒除甜食根本是小菜一碟。保留原始纖維與營養的五穀雜糧這些粗澱粉，能夠提供脂肪代謝需要的能量之外，也可以提供醣類來滿足身體熱量的代謝，讓身體不會額外想去攝取甜食。
當然，如果光靠飲食，要將已經形成的大肚小腹摘掉，效果並不如預期，去除掉這些會影響胰島素的成因，再配合雕塑腰腹的局部運動，才可以快速將肥肚腩一吋一吋的瘦成小蠻腰。