許多人用挨餓的方法來減肥，結果體重卻沒有下降，反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊，這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。因此，一定要避免快速、不當的節食方法，3餐定食定量，但要控制份量和熱量，就能讓基礎代謝率維持在水平。

多喝水可以幫助減肥，並增強新陳代謝，人體60%-70%的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能加速身體的化學反應，藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。

早餐一定要吃，因為經過一夜的睡眠，身體新陳代謝變慢，如果再沒補充營養，代謝就會越來越慢，就像還在睡覺一樣。不過早餐也不能隨便吃，像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪，容易轉化成脂肪堆積在身體裡，吃完沒多久身體很快就會覺得餓了，也會讓你的身體老化得比較快。

腸道內有好菌及壞菌，好菌可以做好體內環保，腸道健康，自然而然，人也健康，也會變漂亮；反之，壞菌則破壞腸道生態，長期下來導致皮膚暗沉、無光。

運動是提高新陳代謝最主要、且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪，必須做有氧運動，最有效的有氧運動則必需符合「333原則」，每周運動3次、每次達到30分鐘、心跳每分鐘130下。